biały ser

[...] o porady co zmienić w diecie, a może nawet jak stworzyć nową, obecnie żywię się produktami poniżej: -Piję tylko wodę (raz na miesiąc jakiś sok ze sklepu) -Chleb raczej biały, lecz ostatni tydzień przeszedłem na razowy -Jeśli chodzi o mięso, to kurczak ew. mielone, od tygodnia jadam ryby raz na 3 dni -Do chleba szynka,ser, ew. coś typu [...]

[...] kromka pieczywa ciemnego z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 - jajecznica/jajka sadzone (w DT - 4, w DNT - 2) 18.00 - ryż/kasza gryczana + mięso/ryba + warzywa 20.00 - ser biały (chudy) + dżem (niesłodzony) Trening: Trening zaczyna się około godziny 16.00 Plan FBW A Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą Szrugsy ze [...]

[...] suszone 30g Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + pomidor(sałatka) 50g+50g Oliwa z oliwek 10g Trening 15:30 Posiłek po treningu 17:00 Banan 120g Jabłko 200g Obiadokolacja 17:30 Pierś z kurczaka 150g [...]

Witam wszystkich serdecznie, jestem nowym uzytkownikiem forum sfd. Na silowni trenuje sie regularnie od 2 lat. Przejde do sedna. Przeczytalem sporo postow (m.in. 10 wskazowek etc.) i nasuwa mi sie sporo pytan. Dodam moze pare slow na temat mojego sposobu odzywiania, problemow i tego, na co moge sobie w ciagu tygodnia pozwolic (czasowo), a takze co [...]

[...] - 5gram b/t/w/kcal: 31/8/68/475 /Trening/ IV Whey Protein 82 - 25 gram (tuż po treningu) Banan - 200gram (tuż po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 110gram Ryż biały - 120gram b/t/w/kcal: 54/4/138/809 V Makrela wędzona - 100gram Chleb żytni razowy - 100gram Oliwa z oliwek - 10gram b/t/w/kcal: 26/27/46/532 VI Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] zredukować :). Od najbliższego dnia gdy już będę miał gotowe suple i dietę zaczynam . Myślałem żeby wejść pierw tydzień czasu na diecie oczyszczającej 8.00 - jajko 10.00 - biały serek 12.00 - jajko 14.00 - pierś z kurczaka (oczywiście gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na [...]

[...] 42 -klatka: - 118 -udo:- 66 -talia:- 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana teras 250b 350w 90tl 4-5 posiłków + białko (Scitec PRO 40g + ser biały 40g + olej lniany 5g)okolo 22 i 5rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 2 na PH 8. TRENING: jest Teraz masa split 4xtydz +1 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. [...]

[...] lub sałatka/surówka. Posiłek 4 16:00/17:00 (przekąska, tylko czasami) -Jogurt naturalny 175g -Musli/płatki kukurydziane (garść). Posiłek 5 19:00/20:00 (kolacja) -Ser biały chudy ok 125g lub 250g. -warzywa -pół kubka mleka. Może patrząc na wzrost i wagę wygląda to źle, ale tak nie jest, pewnie dlatego, że jeździłem dużo na rowerze, [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza jęczmienna, pęczak 80g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 30g 17:30 trening 18:30 banan 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 80g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 10g 20:00 Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa z oliwek 5g treningi siłowe 3x w tygodniu i aerobowe 3x30 min w tygodniu na zmiane Płeć: [...]

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę. Dane: Wiek:19 lat Wzrost:184 Waga:85 Wymiary z dnia 09.02.2010 Pas:95 Klatka:100 Udo:60 Biceps:33 Łydka:34 Dieta: Z wyliczen wynika że potrzebuje dziennie około 2000 Kcal [...]

[...] ułożeniem intensywnie pracuję, a że niewiele z dozwolonych produktów lubię to idzie ciężko. Póki co rano jem zielone jabłko, na śniadanie serek wiejski lub jogbellę light, obiad : pierś z kury na parze + warzywa, kolacja: serek wiejski/ser biały z cynamonem/tuńczyk wsw. Może jeszcze dorzucę jakieś suplementy wspomagające chudnięcie. Pozdrawiam.

Wiek : 14 lat Staż : Raczej nic nie było Trening : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i [...]

Mianowicie mam problem, bo od niedawna biore pierwszy cykl mono. Mialem stagnacje po pol roku (odkad cwicze) moim zdniaiem slabe wyniki, bo 65-70 kg na klate (rekord), 40 kg biceps (rekord lol), triceps 30 (na serie) przy wadze 73 kg Teraz widze efekty odkąd biore mono, ale niestety moje barki nie daja rady przy klacie.... Mam plan 3 dniowy i po [...]

[...] Posiłek 2 zaraz po tren ok.11:30 1. Odżywka białkowa 30g 2. Mleko 1,5% 100g 3. Banan 100g B:28 T:3 W:29 kcal Posiłek 3 12:30-13:00 1. Piers z kuraka 150g 2. Ryż biały 150g B:42 T:3 W:115 kcal Posiłek 4 16:30 1. Jajka całe 4szt. 2. Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 50g B:30 T:22 W:23 kcal Posiłek 5 20:00 1. Łosoś z [...]

[...] IV (przed treningowy): Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane) - 150g Od razu po treningu: białko - 36g carbo - 45g Posiłek V (po treningowy): Ryż biały paraboliczny - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane) - 150g Brokuły - 100g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek VI (30 minut przed snem): Ser twarogowy chudy - 150g [...]

[...] gęsta masa, ktora kladziemy na blaszke wysmarowana tluszczem (ja uzylem Barkleya). Mozna dociskac rekoma, zeby wyszedl nam twardy spod. Druga warstwa, czyli masa};-) Ser biały (2/3) mieszamy z jajkiem i pozostałą częścią kazeiny oraz 50g WPC. Dodajemy 2 łyżeczki proszku do pieczenia. Następnie wylewamy naszą masę na wcześniej ubitą 1 warstwę [...]

[...] 16:30 po treningu odżywka carbo 50g (0b;0,5t 47,5ww) odżywka białkowa 50g (35,5; 2,5t; 2ww) SUMA 35,5b; 3t; 49,5ww 17:30 potem pierś 100g (21,5b;1,3t,0wW), ryż biały z warzywami 100g (6,7b;0,7t; 78,9ww), banan ok145g (1,3b;0,4t;24,7ww) 50g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww) SUMA 30,7b 2,7t 139,2ww 21:00 kolacja Ser twarogowy chudy [...]

A więć to moja dieta redukcyjna: I POSILEK Platki Owsiane - ok 50g + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??) Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??) Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo [...]

[...] Obiad 1 460 kcal b: 67 g ww: 153 g tł: 64 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 g 243 kcal b: 54 g ww: 0 g tł: 3 g Oliwa z oliwek 60g 538 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 60 g Ryż biały 200 g 679 kcal b: 13 g ww: 153 g tł: 1 Podwieczorek/Po treningu 339 kcal b: 4 g ww: 79 g tł: 1 g Banan 360g 339 kcal b: 4 g ww: 79 g tł: 1 Kolacja 724 kcal b: 44 [...]

[...] BANAN A 20 MINUT PO TRENINGU BIAŁKO WYPIC Posiłek 4: 18.00 (Po treningu) 200 g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry - kcal 200; Węgle 0; Tłuszcz 2.6; Białko 43 100 g Ryż biały - kcal 340; Węgle 78; Tłuszcz 1; Białko 7 RAZEM: kcal 540; Węgle 78; Tłuszcz 3,5; Białko 50 Posiłek 5 ok. 21.20 200 g Cielęcina udziec - - kcal 20; węgle 0; Tłuszcz 6; [...]